Thể thao nhẹ nhàng phù hợp với những người bận rộn, thể trạng yếu muốn nâng cao sức khỏe. Tùy vào sở thích cũng như điều kiện mà các bạn có thể chọn những bài tập khác nhau. Dưới đây là top môn thể thao dễ thực hiện được nhiều người ưa chuộng nhất các bạn nên tham khảo.
Những môn thể thao nhẹ nhàng dễ tập nhất
Theo chia sẻ của các chuyên gia y tế những môn thể thao cường độ nhẹ nhàng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc tập luyện đều đặn giúp duy trì vóc dáng, phòng ngừa và đẩy lùi bệnh tim mạch. Nếu bạn đang muốn chăm sóc sức khỏe thì đừng bỏ qua một số gợi ý dưới đây:
Tập Yoga giúp cải thiện thể chất và tinh thần
Yoga là bài tập đặc biệt sự kết hợp giữa hơi thở, tư thế và thiền định mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong đó những tác dụng nổi bật của bài tập phải kể đến như cải thiện tính linh hoạt cho xương khớp. Ngoài ra tập yoga còn giúp giảm đau lưng, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện giấc ngủ.
Các động tác của bài tập Yoga thường diễn ra với tốc độ chậm, đòi hỏi bạn cần tập trung vào hơi thở và từng chuyển động của cơ thể. Nhờ đó mọi người có thể loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.
Tập thể thao nhẹ nhàng với môn bơi lội
Bơi lội là một trong những bài tập cải thiện sức khỏe xương khớp, tăng cường vận động cực kỳ tốt. Trong quá trình tập luyện lực đẩy của nước sẽ hỗ trợ bạn nâng đỡ một phần trọng lượng cơ thể. Thường xuyên sẽ tạo nên sự nhịp nhàng giữa tim, phổi và hệ thống cơ bắp giúp nâng cao sức khỏe toàn diện.
Xem thêm: Thể Thao Ảo Và Những Cách Cá Cược Hiệu Quả Nhất Trên New88
Đạp xe mỗi ngày
Đi xe đạp hàng ngày là cách luyện tập nhẹ nhàng và cũng là thú vui của rất nhiều người. Mỗi ngày dành 15 – 30 phút đạp xe vòng quanh ngắm cảnh đồng quê phố phường cảm giác thật tuyệt. Bài tập vừa có thể nâng cao sức khỏe vừa được ít thở bầu không khí trong lành mà lại không tốn nhiều chi phí tập luyện.
Đi bộ thư giãn cơ thể
Đi bộ không chỉ tác động lên phần chân mà còn là hoạt động phối hợp hầu hết các cơ bắp trong cơ thể. Bài tập mang lại tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức bền cho cơ bắp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường. Bạn có thể đi bộ ở các công viên, trong nhà hoặc bất kỳ nơi nào cảm thấy thuận tiện.
Bài tập thể dục nhịp điệu
Thể dục nhịp điệu cũng là môn thể thao nhẹ nhàng nhưng rất tốt với sức khỏe. Các bài tập với độ cường độ khác nhau để mọi người lựa chọn điều chỉnh sao cho phù hợp với sức khỏe cũng như khả năng của mình. Bên cạnh đó, những bản nhạc trong các bài tập còn mang đến không khí sôi động đem lại cảm giác thoải mái, thư giãn cho mọi người.
Các bài tập thể thao nhẹ nhàng phù hợp với ai?
Các môn thể thao cường độ nhẹ nhàng đem lại rất nhiều lợi ích cho xương khớp, sức khỏe. Ai cũng có thể lựa chọn tập luyện mỗi ngày để duy trì một cơ thể khỏe mạnh cùng vóc dáng thon gọn. Trong đó bài tập đặc biệt phù hợp với những trường hợp sau:
- Những người mới bắt đầu hoặc chưa quen với việc luyện tập thể thao. Những động tác nhẹ nhàng sẽ giúp bạn dần làm quen với việc vận động và duy trì thói quen mỗi ngày.
- Phụ nữ mang thai giúp duy trì sức khỏe, hỗ trợ quá trình sinh sản diễn ra thuận lợi.
- Người cao tuổi muốn duy trì sức khỏe và sự linh hoạt cho hệ thống xương khớp và giúp ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch.
- Người có vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường, viêm khớp, tổn cơ bắp. Tập thể thao cường độ vừa phải giúp cải thiện sức khỏe mà không gây ra áp lực quá lớn cho cơ thể.
- Người muốn giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần, cải thiện tâm trạng.
Xem thêm: Tại Sao Giải Đấu Copa America 2024 Lại Được Tổ Chức Ở Mỹ?
Một số lưu ý khi luyện tập thể thao nhẹ nhàng
Các bài tập nhẹ nhàng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng để nhận được kết quả mong muốn thì mọi người cần tập luyện đúng cách. Theo đó khi thực hiện bài tập các bạn nên lưu ý một số vấn đề sau đây:
- Khi mới bắt đầu hãy thực hiện bài tập cường độ thấp sau đó mới tăng dần để cơ thể thích nghi tốt, tránh bị quá sức.
- Khởi động các khớp trước khi thực hiện bài tập giúp làm ấm cơ và phòng ngừa nguy cơ bị chấn thương.
- Hít thở đều và sâu giúp cơ bắp được cung cấp đủ oxy và tăng cường sự thư giãn.
- Duy trì thói quen tập thể thao nhẹ nhàng 25 – 30 phút mỗi ngày để nhận được kết quả tốt nhất.
- Nếu bạn cảm thấy đau hoặc quá mức thì hãy tạm ngưng một thời gian để cơ bắp được phục hồi rồi mới tiếp tục bài tập.
Trên đây là chia sẻ về những môn thể thao nhẹ nhàng tốt cho sức khỏe. Hy vọng bài viết sẽ giúp mọi người lựa chọn được bài tập phù hợp. Đừng quên truy cập New88 để tham khảo thêm những thông tin thú vị khác nhé!
